Dažnai laikydamiesi šiuolaikinių dietų, galite pamatyti rekomendacijas dėl retų produktų, dėl kurių neįmanoma naudoti tokių sistemų. Gera dieta svorio metimui namuose yra, veiksminga ir nepakenks kūnui.
Kurią dietą geriau pasirinkti, kad būtų galima numesti svorio namuose?
Rinkdamiesi geriausią dietą, turite atsižvelgti į optimalų svarbių angliavandenių ir baltymų kiekį, svarbų normaliam šulinio gaminių. Svorio metimo metodai paprastai yra riboti. Norėdami nepakenkti sau, turite pasirinkti dietą pagal kelis kriterijus:
- Trukmė.
- Sunkūs apribojimai, kurie nebus naudingi visiems.
- Dietą sudaro natūralūs ir prieinami produktai.
- Dietoje vyravo baltymai ar angliavandeniai.
Dietologai ir gydytojai mano, kad geriausia baltymų dieta, kurią sudaro mėsos produktai, kiaušiniai, žuvis, kefyras ir varškė, pagerina metabolizmą ir puikiai sustiprina raumenis, prisidedant prie palengvėjimo susidarymo. Šią techniką dažnai pasirenka sportininkai.
Saugi dieta, pagrįsta angliavandenių produktais (tai apima daržoves, vaisius, uogas), padeda edemai, o augalinių produktų skaidulų pluoštas sutampa su žarnynu, sutvarkydama ją iš toksinų.
Yra dietų, kurios riboja vieną ar du produktus. Pavyzdžiui, remiantis Elena Malysheva rekomendacijomis, turite apriboti augalinių aliejų kiekį iki 30 gramų per dieną. Tai yra geras patarimas tiems, kurie svajoja greitai tapti liekni.
Paprasčiausia įrodyta dieta yra iš principo - „ne po šešių“, ji nenumato produktų apribojimų, todėl tie, kurie ją išbandė, sako, kad tai yra lengviausia svorio metimo metodika.
Veiksmingų įrodytų dietų pranašumai:
- dėl to metabolizmo pagreitis
- Riebalų ląstelių deginimas be pablogėjimo
- Žemės pasninkas yra draudžiamas.
Tačiau jokių pranašumų ir greito svorio metimo, kurį pasiūlė pasirinkta dieta, atšaukia preliminarias konsultacijas su terapeutu, ypač tiems, kurie kenčia nuo lėtinių ligų.
Gerų dietų meniu, patirtas praktikoje, būtinai yra:
- Vaisiai, daržovės, uogos ir žalumynai be terminio apdorojimo,
- Visa košė, išskyrus manų kruopas ir kviečius,
- ankštiniai augalai ir riešutai,
- rūgšti
- Žemos riebios žuvys,
- Vištienos mėsa, kalakutiena, triušis, jautiena.
Sveikos mitybos taisykles draudžia kepti ir per sūrūs patiekalai, rūkyta mėsa, saldumynai ir pyragaičiai.
Niuansų renkantis namų dietą pagal meniu
- Norėdami skubiai numesti svorio, jie dažnai naudoja taip vadinamą Holivudo svorio mažinimo metodiką, pagrįstą baltymų produktais, vaisiais ir daržovėmis. Jie sako, kad per dvi savaites galite prarasti 6 - 8 kilogramus. Apytikslį meniu sudaro rytinė arbata ir dalis varškės sūrio, pomidorų ir porų virtų kiaušinių priešpiečiams, vakaro salotos iš kopūstų, greipfrutų ir virtos vertės.
- Norėdami numesti svorio dešimt kilogramų per dešimt dienų, galite naudoti meniu, pagrįstu baltų kopūstų patiekalais. Pusryčius sudaro nesaldinta žalioji arbata, pietūs gaminami iš kopūstų skaldytos salotos ir žuvies, vakarienei jums reikia valgyti žalių kopūstų, vaisių ir kiaušinio kiaušinio lapą. Gerkite stiklinę kefyro valandą prieš pabaigą.
- Dieta, naikinanti raukšles šonuose ir skrandyje, yra gana įvairi. Ryte jums reikia suvalgyti mažai riebalų vištienos vištienos ir arbatos gabalą su pienu - jogurtas, per pietus - vištiena su daržovių salotomis po trijų valandų po trijų valandų įkando mandarinų ir dalį varškės sūrio ir vakarieniauja su virta žuvimi su agurkų salotomis.
- Norint vienodai sumažinti tūrį, rekomenduojama „sėdėti“ pusę mėnesio baltymų dietos. Pusryčiams valgykite oranžinį su jogurtu, vėliau valgykite virtą kiaušinį ir šviežias sultis ir priešpiečiams valgykite virtą vištieną su daržovių salotomis. Po pietų užkandžio leidžiama valgyti ne daugiau kaip 100 gramų varškės sūrio, kad būtų galima apriboti vakarienę iki citrusinių vaisių ir kepsnių.
- Baltymų dieta gali būti naudojama ne ilgiau kaip dvi savaites. Vieną iš meniu variantų gali sudaryti varškė su arbata pusryčiams, jogurtas priešpiečiams, daržovių sriuba ir vištiena bei salotos pietums. Po pietų galite valgyti virtą žuvį ir baltymų kokteilį, o vakarienę sudaro kuklios jūros gėrybių salotos.
- Per dvi savaites vyrai visiškai įmanoma sumažinti juosmens tūrį, naudojant apytikslę dietą. Pusryčiams reikia valgyti jogurtą, du pomidorus, sūrio gabaliuką ir virtą kiaušinį. Likus dviem valandoms iki pietų, supilkite dalį „Muesli“ su vaisiais, per pietus mėsai ir bulvėms paruošti garuose, įpilkite daržovių salotų. Per pietus visiškai įmanoma prisotinti salotas su grybais ir vakariene su garų omletu be aliejaus, virtos mėsos ir pomidorų salotų.
Detox dieta yra skirta radikaliam kūno valymui per savaitę. Meniu gali atrodyti maždaug taip:
- Pirmadienį galite tik gerti, gėrimai turėtų būti neorkuojami ir nekenksmingi.
- Antradienį pridedami vaisiai, turintys daug skaidulų. Tai apima, pavyzdžiui, obuolius, abrikosus, kriaušes, persikus.
- Trečiadienį dietoje pridedamos žalios daržovės.
- Ketvirtadienį „Rice Porridge“ įvairina.
- Penktadienį, be kitų patiekalų, galite valgyti saują riešutų.
- Šeštadienį mes pradedame valgyti jogurtus ir košę.
- Sekmadienį pridedamas žuvies patiekalas.
Vitaminų dieta padės atsikratyti 7 kilogramų per porą savaičių. Meniu Meniu: Pusryčiams - persikų ir kranto, kepto kiaušinyje. Pietums - tik duona ir virtos vištienos gabalėlis. Vakarienei - virta žuvis, virtos daržovės ir šiek tiek virti makaronai.
Riebi dieta per pusę mėnesio padės prarasti apie 6 kilogramus. Apytikslis meniu gali atrodyti maždaug taip:
- Pietums leidžiami vaisiai, krevetės ir dalis virtų ryžių.
- Po pietų užkandžio - obuolys.
- Vakarienės metu suvalgykite virtos žuvies ir greipfrutų gabalą.
Liesos dieta pagrįsta vaisiais, daržovėmis ir grūdais, tuo tarpu nėra nei mėsos, nei žuvies, o dar daugiau - fermentuoto pieno produktų.
Apytikslis meniu
Dietos mitybos principas grindžiamas bet kokiomis „laisvėmis“ dietos „laisvėmis“ apribojimu, ją galima pakoreguoti sau, nepamiršti gėrimo ir apriboti keptus, miltus ir konditerijos gaminius.
Namų dieta gavo tokį pavadinimą dėl paprastų produktų, kurie yra įtraukti į jo meniu. Visi namuose turi šiuos maisto produktus. Nereikia pirkti egzotiškų produktų ar badauti vartojant dietą namuose.
Jei griežtai laikysitės dietos apie namų racioną, antsvoris greitai išeis. Norint, kad dieta būtų pritvirtinta ilgą laiką, būtina dažniau kvėpuoti grynu oru, pabarstyti ir daugiau judėti. Namų dieta laikosi bendrųjų taisyklių, kaip ir kitos dietos, turinčios mažai kalorijų.
Cukrus, sudėtingi angliavandeniai, indai, kepti ir alkoholis visiškai neįtraukiami į dietos meniu.
Kulinarinis produktų apdorojimas yra įvairus. Galite kepti indus, garą, troškinti.
Namų dietos meniu rekomenduojama pakeisti saldžius patiekalus medaus meniu, tačiau mažais kiekiais (1 arbatinis šaukštelis). Jei jaučiate alkį, turite gerti stiklinę gryno vandens. Namų dieta trunka dvi savaites. Indų dietos patiekalai yra paprasti ir nėra sunku paruošti.
Standartinė sveika mityba svorio metimui gali atrodyti taip:
Pirmasis variantas:
| Pirmadienis | Pusryčiai: nesaldinta kava ir kotedžo dalis Pietūs: ridikėlių salotos, „Oxael“ mėsos sriuba, virtos vištienos ir obuolių sulčių gabalas. Užkandis: „Apple“ Vakarienė: nedidelis virtos jautienos gabalas, kefyras ir dalis uogų. |
| Antradienis | Pusryčiai: dalis virtos lydekos ešerių ir nesaldintos arbatos su pienu. Pietūs: dalis „Borsch“ ant mėsos sultinio su mėsos gabalėliu, kopūstų salotos su duonos gabalėliu ir pomidorų sultimis Užkandis: stiklinė pieno Vakarienė: dalis virtos lydekos ešerio, stiklinė kefyro ir obuolys. |
| Trečiadienis | Pusryčiai: arbata su pienu ir medumi, du virti kiaušiniai Pietūs: agurkų salotos, grybų sriuba su žalumynais ir grūdais, virtos vištienos gabalėlis su duona ir nesaldintas kompotas iš džiovintų vaisių. Užkandis: stiklinė kefyro Vakarienė: kefyras, sūrio ir citrusinių vaisių gabalas |
| Ketvirtadienis | Pusryčiai: nesaldinta arbata ir mažai riebalų vištiena Pietūs: Dalis daržovių sriubos, jautiena su pupelėmis ir duona, vaisių sultys. Popietinis užkandis: stiklinė pomidorų sulčių Vakarienė: Kotedžo dalis, vynuogės, kefyras. |
| Penktadienis | Pusryčiai: arbata ir virtos jautienos dalis. Pietūs: žuvies sultinys su daržovėmis, pomidorų salotos ir dalis virtos žuvies su duona, negražus kompotas. Užkandis: kava su pienu. Vakarienė: dalis troškintų vištienos kepenų, kriaušių ir stiklinės kefyro. |
| Šeštadienis | Pusryčiai: kava su pienu, kotletas Pietūs: liesa Borsch, agurkų salotos, dalis guliašo su duonos gabalėliu ir stiklinė pomidorų sulčių Užkandis: „Apple“ Vakarienė: virta mėsa, vynuogės, kefyras |
| Sekmadienis | Meniu galite palikti tik vieną produktą. Tai gali būti, pavyzdžiui, kilogramas obuolių arba pusantro litro kefyro. |
Antrasis variantas:
| Pirmadienis | Pusryčiai: duonos gabalas pridedant kieto sūrio ir sviesto aliejaus, puodelis arbatos nesaldintos žalios, juodos ar žolelės. Pietūs: 100 g grikių košės nepridedant druskos, stiklinė mažai riebalų kefyro. Užkandis: 100 g kukurūzų ar avižinių dribsnių, pridedant du šaukštus natūralaus jogurto. Vakarienė: Vaisių salotos, kurios buvo suklijuotos natūraliu jogurtu, 200 ml ananasų sulčių. |
| Antradienis | Pusryčiai: duonos gabalas pridedant kieto sūrio ir sviesto aliejaus, puodelis arbatos nesaldintos žalios, juodos ar žolelės. Pietūs: 150 g. Daržovių troškinys iš bulvių, pupelių, svogūnų, morkų, puodelis bet kokios arbatos. Užkandis: 100 g kukurūzų ar avižinių dribsnių, pridedant du šaukštus natūralaus jogurto. Vakarienė: 100 g virtos vištienos, kietai virto kiaušinio, stiklinė ananasų sulčių ar greipfrutų. |
| Trečiadienis | Pusryčiai: duonos gabalas pridedant kieto sūrio ir sviesto aliejaus, puodelis arbatos nesaldintos žalios, juodos ar žolelės. Pietūs: 80 g kiaulienos riebalų su rugine duona, du subrendę bananai, stiklinė mažai riebalų kefyro. Užkandis: 100 g kukurūzų ar avižinių dribsnių, pridedant du šaukštus natūralaus jogurto. Vakarienė: 150 g bulvių tyrė, stiklinė pomidorų sulčių |
| Ketvirtadienis | Pusryčiai: duonos gabalas pridedant kieto sūrio ir sviesto aliejaus, puodelis bet kokios arbatos Pietūs: daržovių troškinys, pridedant svogūnų, morkų, pupelių, bulvių 150 g, stiklinė bet kokios nesaldintos arbatos Užkandis: 100 g kukurūzų ar avižinių dribsnių, pridedant du šaukštus natūralaus jogurto. Vakarienė: 100 g virtos vištienos, kietai virto kiaušinio, stiklinė ananasų sulčių ar greipfrutų, |
| Penktadienis | Pusryčiai: duonos gabalas, pridedant kieto sūrio ir sviesto aliejaus, puodelis bet kokios arbatos yra nesąžininga. Pietūs: 100 g virtos vištienos mėsos, 100 g virtų ryžių, stiklinė mažai riebalų kefyro. Užkandis: 100 g vaisių salotų, du šaukštai visų razinų. Vakarienė: du kietai virti kiaušiniai, stiklinė apelsinų sulčių. |
| Šeštadienis | Pusryčiai: duonos gabalas, pridedant kieto sūrio ir sviesto aliejaus, puodelis bet kokios arbatos yra nesąžininga. Pietūs: 100 g grikių košės be druskos, 100 g daržovių ar vaisių, stiklinė negražios žalios arbatos. Užkandis: 100 g natūralaus šviežio varškės sūrio. Vakarienė: 100 g tarkuotų morkų švieži, vienas iš bet kokios veislės obuolių, stiklinė nesaldintos žaliosios arbatos. |
| Sekmadienis | Pusryčiai: duonos gabalas, pridedant kieto sūrio ir sviesto aliejaus, puodelis bet kokios arbatos yra nesąžininga. Pietūs: daržovių troškinys, pridedant svogūnų, morkų, pupelių, bulvių 150 g, stiklinė bet kokios nesaldintos arbatos. Užkandis: 100 g kukurūzų ar avižinių dribsnių, pridedant du šaukštus natūralaus jogurto. Vakarienė: du subrendę bananai, stiklinė obuolių sulčių |
Taip pat reikėtų apgalvoti ir išėjimo iš dietos, kad būtų galima numesti svorio, kitaip apribojimai neturės jokios naudos:
- Kalorijų dietos kiekis turėtų padidėti 200 vienetų per dieną.
- Išėję iš dietos, negalite vartoti riebių patiekalų.
- Natūralūs gaminiai meniu, kaip pagrindinis sveikos mitybos principas, vėl padės nepriauginti svorio.
Matomi geriausios dietos rezultatai bus:
- Reikšmingas svorio metimas,
- dydžio ir tūrio sumažėjimas,
- Raumenų stiprinimas.
Galite atlikti savo nedidelius bet kurios dietos pakeitimus dėl pagrindinių produktų pavadinimų.