Baltymų dieta svorio metimui: meniu savaitę

Aukštos kokybės angliavandenių pusryčiams, lengvi ir maistingi pietūs, nuoširdi baltymų vakarienė su grubiu ankštinių augalų ar daržovių pluoštu. Savaitės meniu, baltymų produktų sąrašas ir protingi mitybos patarimai, kuriuos rasite šiame įraše.

Kas yra baltymų dieta svorio metimui?

Pagrindiniai baltymų dietos postulatai

Klasikinė baltymų dieta, siekiant sumažinti svorį ir pagerinti skaičių, trunka 2 savaites. Sutrumpintas variantas yra 1 savaitė. Geriausiu atveju galite sumažėti nuo 4 iki 8 kg. Dieta pagrįsta trupmenine dieta. Turėsite valgyti šiek tiek, bet kas 3 valandas. Svarbu išvengti perteklinių kalorijų dietoje ir badaujant. Kiekviena dalis yra vidutinio sunkumo. Jei nežinote savo normos, sutelkite dėmesį į savo rankų tūrį. Vienu metu nepakenkiant figūrai, galite valgyti tiksliai tiek maisto, kiek jis tiktų jūsų delnuose. Patartina valgyti 5–6 kartus per dieną ir nevalgyti naktį. Tai yra geresnis svorio metimo ir sveikatos tvarkaraštis.

Pagrindiniai dietos produktai

Kai baltymai yra trupmeniniame meniu, mažėja rizika persivalgyti. Dietoje patartina atsiremti į mažai riebalų mėsą, žuvį ir jūros gėrybes, natūralų varškę, tofu sūrį, pieno produktus, kiaušinius. Neįmanoma be angliavandenių. Reikia riboti tik paprastus angliavandenius. Jie taip pat vadinami greitais angliavandeniais. Turi būti teisingi angliavandeniai meniu. Be to, geriau teikti pirmenybę tiems angliavandenių produktams, kurių GI yra mažiausias (glikemijos indeksas).

Kaip organizuoti baltymų mitybą?

Dietos kompetentingas riebalų ir angliavandenių trūkumas suteikia riebalų deginimo poveikį. Nepageidaujama į meniu įtraukti miltų gaminius, konditerijos gaminius ir bulves. Gera aiškiai valgyti pagal tvarkaraštį, o ne naktį. Svarbu stebėti teisingą gėrimo režimą. Gavus arbatą, laukiami žolelių gėrimai ir švarus vanduo. Pabandykite suvalgyti visus angliavandenius prieš pietus, po 18 val. - tik mažai - kalorijų mitybos. Po pietų jis yra geriau nei ne malios daržovės, citrusai, obuoliai.

Naudinga virti garų metodu, kepti gaminius ar naudoti lėtą viryklę. Vietoj kečupo ir majonezo pripratkite gerti druskos, pipirų, sojos padažo, balzaminio acto ir aromatinių žolelių. Dufuelas citrinos sulčių patiekalus.

Voverės dieta be alkio

Jūs tikrai pajusite visus baltymų dietos pranašumus. Vienas iš jų yra alkio atakų trūkumas. Kai žmogus turi žiaurų apetitą, taip yra dėl organizmo insulino lygio pokyčių. Hormonų insulino metu yra svarbus gliukozės dalijimosi vaidmuo, kurį gaunate iš paprastų cukraus, tokių kaip pyragaičiai ir įvairūs konditerijos gaminiai, taip pat iš sudėtingų angliavandenių, tokių kaip daržovės, grūdai, grūdai. Kai insulinui nėra skilimo, kasa jo negamina. Cukraus kiekis kraujyje yra optimalus, todėl nėra stiprių alkanų atakų.

Baltymų dietos trukmė

Svarbu žinoti, kad aukšto profilio galios sistema neturėtų ilgai temptis. Žinoma, tai yra nuoširdi dieta, kai organizmas džiovinama, tačiau jos negalima praktikuoti ilgiau nei 2–4 savaites. Griežta baltymų dietos versija yra susijusi su kritiniu angliavandenių trūkumu organizme. Neįmanoma nuvertinti angliavandenių vaidmens, jie taip pat yra svarbūs sveikatai.

Galima žala baltymų dietai

Dažnos dietos su didele -prozeinu klaidos

Išanalizavę kažkieno patirtį, galite išvengti daugybės problemų. Šie trūkumai dažnai leidžia nepatyrę:

• Nepakankamas daržovių ir vaisių vartojimas - neribokite jų daug, nes iš šių produktų gausite vertingo skaidulos;
• Nedaug riebalų vartojimas - be jų, grožio vitaminų, būtent vitamino A ir E, įsisavinimas yra sudėtingas (tai reiškia ne riebalų maistą, o riebalų vartojimą augalinio aliejaus, šokolado, riešutų pavidalu);
• Neapibrėžtas porcijos tūris (jei kiekvieną kartą pritaikysite tas pačias dalis, bus įmanoma pakeisti maisto kiekį ir stebėti kalorijų gavimą, lengvai pasiekti svorio išlaikymo ar mažinimo tikslą);
• Neįmanoma mitybos (disciplina ir mityba pagal laikrodį užtikrina dietos teisingumą ir pašalina sutrikimų riziką);
• Dietoje nėra įvairovės (turėtumėte pasidaryti meniu, kad kūnas gautų visą vitaminų ir mineralų spektrą);
• Įprotis patenkinti save saldžiu (geriau iškart sužinoti, kad potraukis skaniam, reikia vidutinio sunkumo, kitaip senieji blogi įpročiai pamažu grįš į vietą).

Kodėl baltymų dieta yra pavojinga?

Dažniausiai komplikacijos susiduria su žmonėmis, turinčiais sveikatos trūkumų, arba dėl netinkamo dietos organizavimo. Mes išvardijame pagrindinę pavojų sveikatai:

• Virškinimo problemos, diskomfortas virškinimo trakte - nuo skaidulų trūkumo;
• Dehidratacijos, blogo odos tono poveikis - dėl glikogeno atsargų išeikvojimo, kuris yra atsakingas už audinių prisotinimą drėgme;
• Bendrasis silpnumas, smegenų - negalavimo efektyvumo sumažėjimas atsižvelgiant į gliukozės trūkumą, ši medžiaga yra svarbi psichinei veiklai;
• Padidėjęs šlapimo rūgštingumas, inkstų akmenų augimas - baltymų pertekliaus padariniai mityboje;
• Sumažinus insulino gamybą, metabolizmo sutrikimus, atsiranda polinkis į perteklinės masės rinkinį, nepaisant nedidelio angliavandenių suvartojimo.

Baltymų norma

Kūnui reikia baltymų. Mes kalbame ne apie grynus baltymus, o apie baltymų maistą. Kiekvieną dieną reikia gauti bent 40 g, daugiausia 120 g baltymų. Laikantis dietos, baltymai naudojami pagal šį principą. Sėdėjantis gyvenimo būdas, 1 kg priklauso nuo 0,97–1,07 g baltymų. Jei fizinis aktyvumas yra didelis treniruotės treniruotėse, tada skaičius padidėja 1,2–1,7 g baltymų turėtų būti 1 kg masės. Pavyzdžiui, vidutinei moteriai, kurios kūno svoris yra 55 kg, optimalus dienos kiekis yra 55 g baltymų.

Lieknėjantys baltymų produktai

Mes išvardijame geriausią baltymų maistą efektyviam kūno džiovinimui:

• Vištienos krūtinėlė - vienas mėgstamiausių kultūristų produktų, geras baltymų šaltinis;
• Jautiena ir veršiena ir veršiena - taip pat apima baltymus;
• skirtingų rūšių žuvų ir jūros gėrybių;
• Kiaušiniai (kai kurie pataria naudoti daugiau baltymų daugiau nei sveiki kiaušiniai su tryniu);
• žemi sūriai;
• rūgščiai -milk produktai;
• Mažai riebalų varškė;
• Serumo baltymas;
• Gyvūnų subpročiai - kepenys, širdis, liežuvis;
• Riebus jogurtas, kefyras, pienas, tofu, varškė.

Be baltymų produktų, reikalingi ir kiti:

• salotos, žalumynai, agurkai, paprikos, kopūstai, pomidorai;
• migdolai, žemės riešutai;
• Augaliniai aliejai (pavyzdžiai-olive, sezamo, linų sėmenų aliejai, patartina per dieną paimti 1–2 šaukštus linų sėmenų aliejaus);
• Tinkami viso grūdo duonos produktai.

Baltymų dietos apribojimai

Vykdant baltymų dietą, nepageidaujama naudoti:

• Saldainiai - sausainiai, pyragai, labai saldūs vaisiai;
• Sviestas, bulvės, sunkūs garnyrai;
• makaronai, paprasti duonos produktai, keptas maistas;
• kečupas, majonezas;
• Konservuotų maisto ir pusiau baigti produktai;
• riebūs pieno produktai;
• Cukrus ir cukrus -substitai.

Papildomos baltymų dietos priemonės

Norėdami išvengti pavojingo vitaminų trūkumo, pasirinkite pilną vitaminų kompleksą ir paimkite žuvų taukus. Taip pat svarbu, kad graži džiovinta figūra galėtų sportuoti ir mesti visus blogus įpročius. Atkreipkite dėmesį į iliustracijas, kuriose pavaizduoti baltymų produktai kūno džiovinimui.

Savaitės baltymų dietos meniu sudarymo idėjos

Pusryčiai laikosi baltymų dietos

Šie patiekalai ir maisto produktai yra geri ryte:

• kiaušinių baltymai, špinatai;
• Avižiniai dribsniai, cinamonas;
• Mažai riebalų varškė, džiovinti abrikosai;
• jogurtas;
• Avižų sausainiai, kefyras;
• omletas, pagamintas iš kiaušinių baltymų;
• rudi ryžiai, vištiena, daržovės;
• omletas su vištiena, skrebučiai;
• grikiai piene;
• kopūstų salotos, virta vištiena;
• pomidorai, grikiai, omletas;
• agurkas, salotos, žuvies lašiša;
• jautiena, pupelės;
• Pekino kopūstai, grikiai, kepenys;
• pienas, skrebučiai, kiaušiniai;
• Kiaušinių salotos, kopūstai, vištiena, rudi ryžiai;
• Syrniki;
• grikiai, mėsos padažas;
• daržovių salotos su triušio mėsa;
• Omlet su varške, rudais ryžiais;
• Obuolys, jogurtas, grybai;
• Duona, kiaušiniai;
• Baltymų salotos, rudojo ryžių patiekalas;
• Avižinių dribsnių košė su džiovintais vaisiais ir riešutais;
• salotų lapai, pomidorai;
• Hamletas su kumpiu;
• jautiena, žirniai, rauginti kopūstai;
• Kotedžo sūris, obuolys;
• oranžiniai ir kiaušiniai;
• Vaisių salotos, jogurtas;
• obuolys ir avižiniai dribsniai;
• Omlet su pomidorais;
• mėsa ir morkos;
• Kava ar arbata - gėrimai be priedų;
• pienas, kava piene;
• Obuolys, grūdų varškė, grietinė;
• kefyras su sėlėmis, uogos;
• Avižiniai dribsniai, obuolys;
• „Apple“, Turkija;
• nugriebtas pienas, sausainiai;
• kiaušiniai su žalumynais, pienas;
• omletas, šiek tiek pasūdyta lašiša;
• omletas, sūris;
• omletas su žalumynais, obuolys, greipfrutas;
• mažai riebalų sūris, daržovių salotos;
• obuolys, avokadas, kiaušiniai;
• obuolys, kiaušinis, baklažanai su sūriu;
• Vištienos kepenys, svogūnai, obuolys;
• Jautiena ir greipfrutas.

„Squire“ meniu priešpiečiai

Antriems pusryčiams šios parinktys yra tinkamos:

• garų ar virtų vištienos krūtinėlės;
• riešutai;
• Lapų salotos su brynza;
• rauginti kopūstai;
• Citrusiniai vaisiai ar kiti vaisiai, pavyzdžiui, obuolys;
• Syrniki;
• pomidorai;
• vaisių salotos;
• „Apple Freesh“;
• avižų sausainiai, arbata;
• Keptas obuolys;
• Apple-apelsino freesh, avižinių dribsnių sausainiai;
• varškės sufle;
• sausainiai su pienu;
• Ryžių košė;
• morkų salotos;
• Virimas ir kiaušinis.

Širdingi pietūs baltymų meniu

Pietums paruoškite šiuos patiekalus:

• daržovių sriuba, mėsa;
• vištiena, duona;
• daržovės, jautienos mėsa;
• rožinė lašiša, šparagai;
• rudi ryžiai, kalakutiena;
• šparagai, vištienos filė;
• Duona, žuvis;
• daržovės ir troškintos pupelės;
• Jautienos sriubos, kuri yra naudojama, duona;
• Sultinys ant daržovių, duona;
• Turkija, troškinti kopūstai;
• mėsos sriuba, daržovių patiekalas;
• jautienos daromas troškinys;
• veršienos, agurkai sklindančios salotos;
• veršienos mėsa, vinaigrette;
• Žuvų sriuba, patiekalas daržovių;
• rauginti kopūstai, jautienos mėsa;
• vištienos sriuba, salierai;
• kiaušinis, kalakutienos sriuba, brokoliai;
• varškės troškinimas, jautienos mėsa, daržovių salotos;
• salotos, sultinys ant daržovių;
• cukinijos, žolelės, jautienos kotletai;
• Žuvų sriuba, kiaušinis;
• mėsos troškinys;
• troškinti kopūstai, veršienos mėsa;
• pomidorai, kalakutiena, grikiai;
• daržovių salotos, sriuba su nuotrauka;
• Grilio žuvis, troškintos baklažanos;
• Jūros gėrybės, daržovių salotos;
• Daržovių troškinys, kalakutienos ausys.

Užkandis dėl baltymų dietos

Popietiniam užkandžiui pasinaudokite šiomis galimybėmis:

• Keptas obuolys;
• varškė;
• pupelės;
• Žemos riebios žuvys;
• jogurtas;
• kefyras ir sūrio pyragas;
• varškė;
• pienas;
• Ryazhenka;
• „Apple Freesh“;
• virti kiaušiniai;
• varškės sufle;
• oranžinė, sūrio pyragai;
• Graikų jogurtas;
• kava su pienu, kiaušinis;
• avižų sausainiai, pienas;
• vinaigrette;
• obuolys;
• Žalioji arbata ir sūrio pyragas;
• oranžinė.

Šviesios vakarienės baltymų dietos galimybės

Dėl maisto vakare imk:

• daržovių salotos, žuvis;
• kopūstų salotos, jautiena;
• daržovės ir žuvis;
• daržovių salotos, jautiena;
• Turkija, daržovės;
• Virta ėriena;
• jūros žuvis;
• kefiras;
• daržovių sultinys;
• Žuvis su žolelėmis;
• baltymų salotos;
• varškės košė;
• vištiena, svogūnai;
• agurkas, lašiša;
• krūtis, daržovės;
• žuvies kotletai, daržovės;
• Keptas obuolys, sūrio pyragaičiai;
• agurkas, virta jautiena;
• žuvų kotletai;
• omletas, žiediniai kopūstai;
• jautiena, pomidorų sultys;
• Jūros gėrybės, pupelės;
• veršiena, morkos, kopūstai;
• Vištienos kotletai.

Taip pat rekomenduojama naktį pasiimti stiklinę kefyro.

Švelniai palikite baltymų dietą, palaipsniui atstatydami savo racioną. Taip pat yra vaisių baltumo atskira dieta, savaitinė baltymams, kuriems galima rasti dietos, o šiandien nėra populiarios baltymų ir vitaminų dietos, šiandien nepopuliari. Jei jums patinka baltymų mityba, tada išbandykite Ducano dietą ir Roberto Atkinso dietą.